INGIN MENGECILKAN PERUT ANDA YANG TAK KUNJUNG KEMPES ? DIBAWAH INI SAYA KASIH CARANYA HANYA DALAM 4 MENIT DALAM SATU HARI. INI ADALAH CARA TERBAIK ANDA

Apakah Anda tahu apa yang dapat Anda lakukan dengan tubuh Anda hanya pada empat menit? Anda dapat mengubah tubuh Anda, itu terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi dengan ini 28 hari rejimen dari papan Anda dapat mengubah tubuh Anda secara total.

Hari 1 - 20 detik;

Hari 2 - 20 detik;

Day 3 - 30 detik;

Day 4 - 30 detik;

Hari 5-40 detik;

Hari 6 - sisanya;

Hari 7-45 detik;

Hari 8-45 detik;

Hari 9 - 60 detik;

Day 10 - 60 detik;

Hari 11 - 60 detik;

Hari 12-90 detik;

Hari 13 - sisanya;

Hari 14-90 detik;

Hari 15-90 detik;

Hari 16-120 detik;

Hari 17-120 detik;

Hari 18-150 detik;

Hari 19 - sisanya;

Hari 20-150 detik;

Hari 21-150 detik;

Hari 22-10 detik;

Hari 23-180 detik;

Hari 24-210 detik;

Hari 25 - sisanya;

Hari 26-210 detik;

Hari 27-240 detik;

Hari 28 - sampai kegagalan.

Bagaimana Plank benar?

Tujuannya adalah untuk menyempurnakan posisi papan yang tepat, sehingga ikuti langkah berikut:

Posisikan lengan dengan benar bersama dengan siku Anda yang mengatur langsung di bawah bahu untuk benar mendistribusikan berat;

Meluruskan tulang belakang, tidak bulat itu keluar;

Mengencangkan inti untuk mendapatkan keuntungan dari latihan;

Menjaga kaki sedikit menyebar dan menambah tekanan ke daerah pinggul, menyesuaikan jarak antara kaki karena Anda akan membutuhkannya;

Bernapas perlahan dan deliberates sehingga inti sepenuhnya terlibat dan tubuh Anda santai.